Dành cho các chủ doanh nghiệp, quản lý,
và những người đang gánh vác cường độ cao
Có người nằm xuống là ngủ.
Có người nằm xuống rồi,
cơ thể vẫn còn canh.
7 đêm để cơ thể nhớ lại
cảm giác an toàn để nghỉ.
7 đêm với audio và hướng dẫn thực hành ngắn, dành cho người ngủ nông, hay tỉnh giấc giữa đêm, và đã sống quá lâu trong trạng thái không dám tắt.
Mình muốn cơ thể được nghỉ thật lạiThử nghe · 1 phút mẫu
Bạn tắt đèn lúc 11h.
1h30 sáng vẫn còn tỉnh.
Không hẳn vì bạn đang nghĩ ngợi gì nhiều. Cơ thể chỉ là không chịu hạ xuống.
Sáng hôm sau bạn vẫn dậy, vẫn họp, vẫn xử lý mọi thứ như thường. Nhìn từ ngoài không ai biết gì. Nhưng càng ngày bạn càng để ý: nghỉ bao nhiêu cũng thấy chưa đủ. Ngủ một giấc dài, dậy vẫn nặng đầu. Đi chơi cuối tuần về, người vẫn đừ.
Cái mệt bạn đang mang không phải cái mệt của một đêm thiếu ngủ. Nó là cái mệt cộng dồn của nhiều tháng, có khi nhiều năm, cơ thể chưa được nghỉ đúng nghĩa một lần nào.
Bạn vẫn vận hành tốt
Vẫn họp, vẫn quyết định, vẫn xử lý mọi việc. Nhìn từ ngoài không ai biết gì.
Cơ thể vẫn đứng gác
Nằm xuống rồi mà bên trong vẫn không chịu hạ. Tỉnh giấc lúc 3h sáng, tim đập nhanh, đầu tỉnh táo ngay lập tức.
Vì sao mấy mẹo ngủ thông thường không ăn thua với bạn?
Bạn thử hết rồi đúng không. Ngủ sớm hơn. Bỏ điện thoại. Trà hoa cúc. Phòng tối và mát. Được vài hôm rồi đâu lại vào đó.
Mấy mẹo đó không dở. Chúng chỉ giả định một điều: rằng cơ thể bạn đã sẵn sàng ngủ, chỉ cần dọn đường là xong. Với bạn thì khác.
Cơ thể bạn chưa nhận được tín hiệu an toàn
Nó vẫn đang canh. Canh deadline, canh tin nhắn, canh những chuyện chưa xử lý xong. Tắt đèn không tắt được trạng thái đó.
Càng cố ngủ càng tỉnh
Người đang căng thẳng mà càng cố ngủ thì càng tỉnh. Ép mình phải ngủ ngon vô tình lại thành một việc phải làm cho đúng, trong khi cơ thể bạn đã quá mệt vì cả ngày phải làm mọi thứ cho đúng rồi.
Điểm Nghỉ đi theo hướng ngược lại
Thay vì ép, mình gửi cho hệ thần kinh của bạn những tín hiệu an toàn, lặp đi lặp lại, qua nhịp thở, qua việc chủ động thả lỏng vùng hàm, vai, ngực. Cơ thể cần được gặp cùng một trạng thái đủ nhiều lần trước khi chịu hạ xuống. Đó là lý do đây là hành trình 7 đêm có thứ tự, đêm sau xây tiếp lên đêm trước.
Hộp công cụ đồng hành
Chỉ 15 phút mỗi tối. Không thêm việc để bạn phải hoàn thành.
7 đêm Email và Audio dẫn thực hành
Mỗi tối một email ngắn chia sẻ góc nhìn khoa học dễ hiểu, đi kèm audio 8 đến 15 phút để bạn nghe ngay trên giường. Mình dẫn từng bước, bạn không phải tự xoay xở hay suy nghĩ gì thêm.
Audio SOS cho lúc 3h sáng
Dành riêng cho những đêm bạn giật mình tỉnh giấc và tim đập nhanh, đầu tỉnh táo ngay lập tức. Bạn chỉ cần đeo tai nghe, để âm thanh dắt cơ thể dịu lại, thay vì nằm đó đếm giờ chờ sáng.
Bản đồ trạng thái ngủ
Công cụ giúp bạn nhìn rõ mình đang mệt kiểu nào: thiếu ngủ đơn thuần, hay do hệ thần kinh đang quá tải. Hai cái này cần hai cách xử lý khác nhau, nhưng phần lớn chúng ta đều nhầm.
Bài thả lỏng hàm và vai 3 phút
Bài thực hành ngắn làm ngay giữa ngày khi căng thẳng, giữ cho áp lực không tích tụ lên cơ mặt và thân trên rồi theo bạn lên giường vào buổi tối.
7 Đêm Hạ Cảnh Giác
Dịu lại từng đêm, không cần vội.
Email chào mừng và hướng dẫn bắt đầu.
Bạn sẽ nhận được định hướng cho 7 đêm sắp tới, cách sử dụng sprint, và một việc duy nhất cho tối đầu tiên: điền bảng baseline để nhìn rõ trạng thái hiện tại của cơ thể và giấc ngủ.
Vì sao bạn thường tỉnh lúc 3 giờ sáng.
Vì sao những người quen xử lý vấn đề lại khó thật sự nghỉ ngơi. Trước khi cố sửa giấc ngủ, mình sẽ cùng nhìn rõ điều gì đang diễn ra bên trong hệ thần kinh và cơ thể bạn.
Phân biệt giữa cố ép mình ngủ và gửi tín hiệu an toàn cho cơ thể.
Bắt đầu đọc những vùng đang giữ căng thẳng như hàm, vai, ngực và hơi thở, rồi học cách dịu chúng xuống từng chút một.
Ghép những điều đã thử thành một nhịp tối đủ thực tế để lặp lại mỗi ngày.
Và khi bạn tỉnh giữa đêm, cách phản ứng để không biến vài phút mất ngủ thành nhiều giờ căng thẳng.
Nhìn lại pattern của riêng mình.
Chọn một nhịp phù hợp để tiếp tục giữ sau khi sprint kết thúc, nhẹ hơn, nhưng bền hơn.
Bạn có thể thấy gì?
Mình không hứa hẹn những kết quả thần kỳ sau một tuần. Điều đầu tiên thay đổi thường không phải là giấc ngủ ngon ngay lập tức. Mà là cảm giác cơ thể cuối cùng cũng thôi phải căng liên tục.
Với vài người, giấc ngủ bắt đầu sâu hơn và ít giật mình hơn.
Với vài người khác, thay đổi đầu tiên chỉ là cảm giác hai vai mềm xuống khi nằm trên giường, lần đầu tiên sau nhiều tháng.
Cũng có người lần đầu nhận ra cơ thể mình đã căng quá lâu, và chấp nhận dừng lại.
Với mình, việc cơ thể chịu buông một lớp phòng thủ đã là một điểm bắt đầu rất lớn.
Chương trình này có thực sự dành cho bạn?
Mình không bán giải pháp vạn năng. Hãy cùng kiểm chứng sự phù hợp.
Phù hợp với bạn nếu:
Bạn là founder, người điều hành, quản lý, hay làm việc một mình nhưng gánh nhiều. Ban ngày bạn vẫn ổn, vẫn giữ được vai trò, nhưng cơ thể đã bắt đầu lên tiếng.
Bạn tỉnh giấc lúc 3 giờ sáng, hoặc ngủ nông, người căng cứng, sáng dậy phải nhờ cà phê mới chạy được.
Bạn chịu bỏ ra 15 phút mỗi tối, trong 7 ngày, để thực hành cùng mình. Không phải để học thêm. Để làm.
Bạn muốn hiểu vì sao cơ thể mình lại như vậy, chứ không chỉ tìm một mẹo cho ngủ nhanh.
KHÔNG phù hợp nếu:
Bạn đang cần điều trị y tế cho các chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, hoặc cần sự can thiệp chuyên khoa của bác sĩ. 7 đêm này không thay thế phác đồ điều trị.
Bạn muốn một lời hứa chắc chắn sẽ chữa khỏi mất ngủ sau 7 ngày.
Bạn không có ý định thực hành, chỉ muốn mua tài liệu về để đó.
Sau nhiều năm đứng lớp và ngồi cạnh những người làm việc ở cường độ cao, mình nhận ra phần lớn họ không còn phân biệt được mình đang mệt vì thiếu ngủ, hay vì hệ thần kinh chưa từng thật sự được phép hạ xuống. Chương trình này ra đời từ đúng trải nghiệm đó của chính mình và những người mình từng đồng hành.
Phương
Wellbeing Strategist & HLV Yoga Trị liệu
Phương không đến với công việc này từ lý tưởng cao siêu. Phương đến từ chính cơ thể mình. Từ những năm tháng vật lộn để tự phục hồi chứng viêm da mãn tính bằng thay đổi lối sống, và từ hàng ngàn giờ đứng lớp, ngồi cạnh những chủ doanh nghiệp giỏi giang đang gồng mình trong im lặng.
Phương được đào tạo chuyên sâu về Yoga tại Rishikesh (Ấn Độ) cùng nhiều khóa huấn luyện trị liệu tại Việt Nam, thực hành Reiki và Sound Bath. Với Phương, hiểu về con người là hành trình không có điểm dừng.
Phương vẫn bền bỉ mỗi ngày trau dồi kiến thức chuyên sâu về giấc ngủ và làm việc cùng các chuyên gia chữa lành, để mỗi lần gặp bạn, bọn mình mang tới sự chăm sóc và lưu tâm trọn vẹn nhất.
Nhưng thứ bọn mình mang vào mỗi buổi làm việc không phải là một giáo án cứng nhắc.
Đó là sự hiện diện để nhìn thấy đúng chỗ đang kẹt bên trong bạn. Là kinh nghiệm tháo gỡ từng lớp căng thẳng từ gốc, để bạn không chỉ ngủ được, mà còn tìm lại được sự sắc bén và nguồn năng lượng nguyên bản của chính mình.
Mình muốn cơ thể được nghỉ thật lại
Chọn gói phù hợp với mức độ hỗ trợ bạn mong muốn.
"Đây không phải một khoá học để bạn tiêu thụ thêm kiến thức. Đây là 7 buổi tối cơ thể bạn được dẫn ra khỏi trạng thái phải canh chừng liên tục."
Standard Ticket
- Trọn vẹn 7 đêm Email + Audio
- Audio SOS thức giấc giữa đêm
- Sleep State Map
Plus Premium
- Toàn bộ nội dung Standard
- 1 Buổi thực hành nhóm trực tiếp và Q&A, 75 phút qua Zoom
- Giải đáp trực tiếp từ chuyên gia
Hoàn tiền trong 24 giờ sau email ngày 1 nếu thấy không hợp.